O horário de verão tem início à zero hora deste domingo(18/10/09), por isso não esqueça de ajustar o relógio e de planejar atividades para aproveitar o dia, que ficará mais longo. Muita gente confessa não gostar do horário alternativo, em que o sol brilha atrasado e o escuro da noite chega mais tarde. Mas o melhor é tentar se adaptar e aproveitar o lado bom da mudança.
Levante-se do sofá e exercite o corpo. A horinha a mais é uma boa oportunidade para quem quer retomar as atividades físicas. O tempo livre pode ser preenchido com caminhadas em parques e praias, além de outras atividades que fazem bem para a saúde e ainda ajudam a queimar calorias.
"O maior benefício em praticar uma atividade física é a conquista da qualidade de vida. Para quem está sedentário, o ideal é buscar a orientação de um profissional", aconselha a professora de Educação Física Dirce Corrêa.
Também vale sair de casa para encontrar os amigos e passar mais tempo com a família. Por isso, saia da toca, nem que seja só para apreciar o movimento na rua ou para tomar sorvete na praça. Bares e restaurantes também se preparam para ter o aumento da clientela e começam a oferecer promoções e serviços diferenciados de happy hour.
Sem sofrimento
O novo horário afeta o ritmo biológico e, dependendo da reação de cada organismo, pode causar problemas físicos e psicológicos. Mas o impacto pode ser minimizado, segundo o médico Sérgio Barros, membro da Sociedade Brasileira de Sono.
"É importante moderar a alimentação e o consumo de bebida alcoólica. O ideal é comer até, no máximo, 2 horas antes de dormir, e parar de beber álcool até 4 horas antes de ir para a cama". O médico também orienta aos pais que não deixem os filhos dormirem até tarde - os que estudam no período matutino. Já os alunos que estudam à tarde, podem dormir um pouco mais.
5 dicas para ajustar os ponteiros do corpo
Aproveite o dia mais longo para fazer atividades ao ar livre
EXERCITE-SE
Além de ajudar a ficar em forma, a prática de exercícios físicos favorece a saúde e a disposição. Caminhadas em parques e em praias, por exemplo, tornam-se atividades prazerosas, bem como meditações ao ar livre
Atividades e benefícios
Caminhada. Em apenas 45 minutos de caminhada você pode perder cerca de 270 calorias, dependendo da intensidade.
Frescobol. É uma excelente atividade física e queima 200 calorias, a cada 15 minutos, bem praticados.
Surfe e vôlei. O surfe e o bodyboard podem queimar até 600 calorias no período de 4 horas. O vôlei de praia queima 100 calorias por hora
Pedalar. Ajuda a perder calorias e a tonificar os músculos das pernas. Você perde, em média, 400 calorias em uma hora de pedalada
FAÇA PROGRAMAS COM A FAMÍLIA
Clubes, praças, parques, praias e bares
Procure locais que garantam à sua família momentos a mais de lazer e diversão. Aproveite o horário de verão e leve seu filho ao clube ou deixe que brinque até mais tarde com os amigos na rua ou no condomínio. Para quem tem animais de estimação, a brincadeira se torna ainda melhor. Desta forma, as crianças não ficarão em casa somente no computador e videogame. Faça piqueniques! No jardim da sua casa, num clube ou na praia, experimente sentar-se na grama, à sombra de uma árvore com a família para fazer um lanche no final da tarde
VÁ PARA A PRAIA
Bronze. Com a chegada do horário de verão, quem gosta de praia vai poder aproveitar o sol por mais tempo e pegar um bronze. Não se esqueça de ingerir bastante líquido e manter o corpo bem hidratado, pois sob sol forte o corpo transpira muito mais. Brinque na areia. Além de ser divertido, ainda vai fazer você ter muita disposição para vivenciar intensamente cada momento
Passeie de barco. Quando você for à praia, aproveite para fazer um passeio de barco. Além do protetor solar, óculos de sol e chapéu, não se esqueça de levar alimentos leves, como lanches naturais, frutas, sucos e muita água
ORGANIZA-SE
Quantas vezes já não usamos a desculpa de falta de tempo para não arrumar a bagunça que tomou o armário, as gavetas do escritório, o quarto dos brinquedos das crianças? Se a desorganização toma conta da sua vida e atrapalha o dia-a-dia, é hora de esvaziar as gavetas e livrar-se das tralhas sem utilidade
CURTA UM HAPPY HOUR
Em vez de voltar para a casa depois do trabalho, convide os colegas para dar uma esticadinha em um local de sua preferência. Além de propiciar integração com os companheiros de trabalho, ajuda a quebrar a rotina, driblar o estresse e a tornar a semana mais leve e gostosa
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